¿Qué es el Magnesio?

Como te puedes imaginar, el magnesio es un macro-mineral muy importante en nuestro organismo, sus beneficios son múltiples y están comprobados por diversos estudios.

Consumir diariamente entre 150gr y 250gr de magnesio en niños y entre 300gr y 400gr de magnesio en adultos, ayuda a aliviar o desaparecer las siguientes molestias:

• Estrés
• Mareos
• Fatigas
• Calambres
• Osteoporosis
• Ayuda a regular el azúcar en la sangre
• Aliviar el estreñimiento
• Ayuda a regular la temperatura corporal
• Protector cardiovascular
• Presión arterial y ritmo cardiaco
• Espasmos de las arterias coronarias
• Inflamación y dolores menstruales
• Migrañas
• Durante el embarazo previene calambres en piernas
• Previene partos prematuros
• Previene el envejecimiento prematuro
• Favorece la concentración para actividades intelectuales.

Beneficios físicos de comer magnesio

Los beneficios del magnesio se dividen en físicos y mentales; por una parte mejora los procesos físicos del cuerpo y por otro los procesos mentales.

Favorece el metabolismo de otros minerales, es decir, ayuda a que otros minerales sean absorbidos y usados por el organismo.

Si tus niveles de magnesio son buenos probablemente no los notarás, pero te sentirás muy bien; en cambio, si tus niveles de magnesio son bajos entonces sí que lo sabrás por los síntomas que adelante mencionamos.

El magnesio está presente mayormente en los huesos, luego en los tejidos y solo 1% en la sangre, estos niveles permiten el buen funcionamiento del cuerpo, articulaciones y alto nivel de energía.

Beneficios mentales de comer magnesio

Además de los beneficios físicos de comer magnesio, ¡están todos los beneficios mentales de comer magnesio!

Como no basta que solo tu cuerpo se sienta bien, también tu mente se ve favorecida con el consumo de magnesio. La concentración es la más beneficiada, tus niveles de productividad se aumentarán y también los de bienestar.

El magnesio estimula la relajación y permite dormir profundamente, al tiempo que otorga excelentes niveles de energía para comenzar cada día.

Recuerda que el magnesio participa del buen funcionamiento de los neuromoduladores y neurotransmisores. Así que si sientes que algo no anda bien, podrías comenzar con agregar más consumo de alimentos con magnesio en tu dieta.

Síntomas de falta de magnesio en el cuerpo

En ocasiones, muchas personas no logran descubrir qué es lo que los mantiene enfermos, débiles, cansados, sin energías y poco concentrados. Hay incluso doctores que se tardan mucho en diagnosticar los bajos niveles de magnesio, descartando primero otras enfermedades.

Sin embargo, tú puedes darte cuenta antes cuáles son tus síntomas y ver si coinciden con la falta de magnesio en el cuerpo. De ser así, puedes incrementar tu consumo de magnesio con alimentos naturales y notar la diferencia.

Toma nota de cuántos de los siguientes síntomas de bajos niveles de magnesio presentas:

• Estreñimiento
• Espasmos menstruales
• Migrañas
• Convulsiones
• Hipertensión
• Insomnio
• Fatiga y cansancio
• Somnolencia y falta de energía
• Depresión
• Osteoporosis
• Pérdida de apetito
• Náuseas matinales
• Alteraciones nerviosas

Alimentos con magnesio

Actualmente las tierras de siembra ya no son tan ricas como lo eran antes y han perdido parcialmente minerales, incluido el magnesio. No obstante, los alimentos naturales siguen siendo la forma más confiable y efectiva de consumir magnesio.

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Lo mejor de todo, es que todos estos alimentos forman parte de una rica lista de comidas en las que los puedes consumir fácilmente.

Toma en cuenta que comer saludablemente siempre es un placer, agrega en tu dieta diaria al menos tres o más alimentos de los siguientes:

• Moluscos
• Mariscos
• Pulpo
• Pescados
• Quesos
• Huevos
• Frutos secos
• Semillas (chía, nueces, piñones, almendras, lino, girasol, anacardos, etc.)

• Cereales integrales (avena, linaza, granola, etc.)
• Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, alubias, habas, etc.)
• Verduras y hortalizas verdes (espinacas, berros, lechuga, etc.)
• Frutas todas
• Chocolate negro
• Yogur bajo en grasa

¿Cómo consumir magnesio naturalmente?

Como mencionamos, siempre es más recomendable el consumo de magnesio natural, la clave está en comer sano y rico. Para obtener los niveles mínimos de magnesio al día, es necesario que mezcles sabiamente tus comidas.

Magnesio en el desayuno

Es el mejor momento para mezclar las frutas, con los cereales integrales, yogur o leche baja en grasa y panes integrales.

Meriendas con magnesio

Para matar el hambre antes de que llegue la hora de la comida, es aconsejable que comas frutas frescas o frutos secos y semillas, cualquiera de ellas, todas contienen magnesio en menor o mayor cantidad.

Magnesio en la comida

Para la hora de la comida puedes mezclar alguna sopa integral como arroz integral o pasta integral, una ensalada de verduras verdes con el aderezo de tu elección. Y un platillo fuerte que incluya una ración proporcional de carne blanca (preferencia) o roja.

Pueden ser carne de res o cerdo, y pollo y pescados de todo tipo, con una guarnición de legumbres, como frijoles o lentejas y un pedazo de queso o aguacate. Con agua simple o de frutas naturales.

Magnesio en la cena

Mientras que para la hora de la cena debes comer algo más ligero pero a la vez nutritivo. Como puede ser una ración más pequeña de carne blanca con verduras. Quesadillas de queso bajo en grasa y verduras. Una rebanada de pan tostado y yogur, o té con pan tostado.