El estrés laboral es la forma en la cual se define las emociones negativas que pueden experimentar los empleados de una organización.

El estrés laboral es cada día más común en un mundo globalizado donde las exigencias a nivel laboral cada día son mayores y la competencia es feroz.

Estas experiencias pueden llegar a afectar el bienestar físico, teniendo afecciones de la salud, donde las principales consecuencias se pueden ver en alteraciones gastrointestinales, cardiovasculares, respiratorias, endocrinas, dermatológicas, musculares, entre otras.

También a nivel psicológico puede llegar a provocar afecciones como ansiedad, falta de sueño, olvidos frecuentes, falta de concentración, entre otras alteraciones comunes en el ámbito psíquico.

Todo esto puede llegar a deteriorar el clima laboral, ya que puede influir de forma negativa tanto en las relaciones interpersonales con los integrantes del equipo de trabajo, como en el rendimiento y la productividad de la organización.

Causas de estrés laboral

Una de las principales formas de controlar el estrés laboral, es saber identificar qué factores están generando dicho estrés.

Suena obvio, pero lo es. Saber cuál es el detonante de nuestro estrés nos aporta la puerta de entrada para conseguir la solución a este problema.

El exceso de estrés, puede repercutir severamente sobre la salud, y es una de las principales causas de deserción laboral.

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Son diversas las causas que pueden provocar estrés en el ambiente laboral, y es que gran parte de nuestro tiempo lo invertimos en nuestro lugar de trabajo.

Dos de las causas que más pueden influir en un incremento del estrés laboral son:

Excesiva carga de trabajo

Una carga de trabajo que sobrepasen la capacidad de cumplir las metas a cabalidad y con calidad, puede terminar generando desanimo, e inclinar a las personas a entregar trabajos de baja calidad para poder cumplir con el trabajo asignado.

Escases de oportunidades de crecimiento profesional

Esta es otra de las causas que con frecuencia es descrita como detonante del estrés laboral. Una escases de oportunidades de crecimiento profesional no solo provoca que baje el nivel de motivación, sino que además genera sentimientos de insatisfacción al verse poco realizados laboralmente.

Ambos ejemplos, son solo algunos de los factores que influyen en los empleados y en sus sentimientos de estabilidad laboral.

Una vez que se tiene identificado el problema, el siguiente paso para bajar los niveles de estrés laboral es evaluar, que factores podrían repercutir de manera positiva a mejorar ese sentimiento de estrés.

Hábitos para disminuir el estrés en el trabajo

Existen una serie de hábitos saludables que te permiten disminuir la tensión generada en el trabajo, a través de los cuales podrás sentirte más compenetrado en tu entorno laboral y bajar los niveles de estrés o ansiedad.

Están basados en el trabajo en equipo, la buena comunicación, o incluso buscar momentos y lugares de esparcimiento necesario para disminuir los niveles de estrés.

Mantén tu lugar de trabajo organizado

De esta manera podrás ubicar lo que necesites sin ningún inconveniente, además el solo hecho de estar en un lugar ordenado ya por si solo genera sensación de bienestar.

Planifica las tareas

La planificación de las tareas permite que se logren cumplir los volúmenes de trabajo de una manera eficiente, ya que permite darles prioridad a tus responsabilidades.

Trabaja en equipo

El trabajo en equipo es fundamental, ya que al apoyar cada tarea en las mejores capacidades de los miembros de un equipo se pueden lograr mejores resultados.

Mantener una comunicación abierta y fluida con el equipo de trabajo te permitirá solicitar apoyo en caso de ser necesario o brindarlo también cuando alguien lo requiera.

Comienza a delegar

Asume que no tienes súper poderes y que no puedes abarcar más de lo que está dentro de tus capacidades.

Quizas hoy es un buen momento para que comiences a delegar, no pasa nada, para eso es el trabajo en equipo.

Aprende a ser empático

Intentar ser empático con tus compañeros de trabajo generara relaciones sólidas y sanas, permitiendo que aumente el compañerismo y una buena relación en el ambiente laboral.

Organiza actividades fuera del trabajo

Las actividades que permitan a los equipos de trabajo reunirse fuera del lugar de trabajo y que formen parte de su esparcimiento son vitales para reducir el estrés y consolidar la relación entre compañeros de trabajo.

Descansa lo suficiente

Considera la importancia de tener un descanso adecuado, dormir como mínimo 8 horas, permite reducir los niveles de estrés, además es indispensable para la salud.

Otros consejos para disminuir el estrés laboral

• Trata de elegir opciones laborales cercanas a tu lugar de residencia. Invertir largos periodos en el traslado desde tu hogar hasta tu trabajo, puede generar estrés excesivo, es por ello que lo ideal es encontrar la cercanía entre ambos lugares.
• Tomate unos minutos para despejar la mente y refrescar las ideas, de esta forma no quedas saturado en tareas.
• Si posee muchas responsabilidades, bien sea por tener un alto cargo o por tus responsabilidades, recuerda que, a pesar de tus ellas, debes tomar una pausa para desconectarte de la rutina laboral, dedicarte a tu vida personal y familiar, es ideal practicar algún deporte que te permita drenar toda la carga que puedas tener producto de las responsabilidades que desempeñes, establecer límites entre tu trabajo y tu vida personal es fundamental, de esta manera podrás evitar conflictos que involucren ambos ámbitos de tu vida.
• Aprende alguna técnica de relajación, esta te apoyara en momentos de mayor estrés o tensión en el trabajo, la relajación disminuye el estrés la ansiedad y además ayuda a conciliar mejor el sueño.
• Tambien es conveniente aprender técnicas de respiración, no es respirar por respirar, es saber respirar. Estas técnicas te permiten volver a tu centro en momentos de descontrol producto de estrés.

Comentario final

No existen fórmulas mágicas, ni hay soluciones para erradicar por completo el estrés laboral, sin embargo, se puede reducir a índices saludables que no tengan repercusiones negativas en nuestra salud o nuestra vida personal.

Siempre existirá un nivel de estrés, que podría llegar a considerarse saludable, a través del cual puedes alimentar la motivación para llegar a exigirte mayores y mejores resultados personales que te permitan tu crecimiento profesional.

Si nada de lo descrito funciona, plantéate la posibilidad de buscar nuevas oportunidades laborales. Si no te sientes a gusto en un lugar, lo mejor es cambiar de ambiente.

En ocasiones el estrés proviene de la poca motivación al no sentirte parte de un equipo de trabajo, en este caso, no hay manera, lo mejor que puedes hacer es buscar un empleo donde te sientas cómodo y puedas aportar tus capacidades.